Accumuli tensione muscolare per via dello stress? Scopri gli esercizi che ti aiutano a rilassare il corpo
Sono tanti i fattori nella vita di tutti i giorni che ci possono far accumulare stress. Dal ritmo e le scadenze del lavoro o dello studio, alle faccende di casa e le preoccupazioni della vita di tutti i giorni, non manca mai qualche pensiero che possa far scattare nel nostro cervello un segnale d'allarme più o meno grave.
Quando questo succede, gli impulsi inviati al corpo sono gli stessi di quando questo deve reagire ad una qualsiasi minaccia, e per tale motivo lo stress si manifesta anche a livello fisico sotto forma di tensione muscolare. Tutto ciò è poi magari acuito da una cattiva postura quando stiamo seduti a lungo, quando dormiamo o persino nel camminare. Ci si può però aiutare ad alleviare i fastidi e sciogliere la tensione con qualche esercizio.
Collo e spalle
Per il collo
- Iniziate alzandovi in piedi e tenete le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle.
- Poggiate le mani sui fianchi
- Inclinate la testa in avanti lentamente, toccando quasi il petto con il mento e poi reclinatela all'indietro, sempre lentamente ma senza andare troppo in giù. Ripete il movimento 10 volte.
- Se volete, potete poi roteare il capo in senso orario e poi antiorario, sempre con lentezza e in modo fluido, 3 volte per ogni direzione.
Per le spalle
- Iniziate sempre in piedi con gambe divaricate quanto le spalle
- Piegate il collo a destra, con la testa che arrivi quasi alla spalla. In caso aiutatevi con il braccio sinistro. Rimanete con la testa piegata per 10 secondi.
- Fate lo stesso verso sinistra, con il braccio destro.
Schiena e bacino
- Partite in piedi, con le gambe appena divaricate
- Sollevate le braccia sopra alle testa
- Piegatevi col busto all'indietro, inarcandovi piano fin dove riuscite senza sforzarvi troppo
- Quando raggiungete il punto massimo di inclinazione, tornate lentamente in posizione eretta. Ripetete il movimento per 5 volte.
Per qualcuno è più comodo tenere le braccia poggiate sui fianchi, ma allungandole sopra a voi riuscirete a distendere meglio i muscoli della schiena.
Per il bacino e la parte inferiore del corpo, potete:
- Cominciate in piedi con le gambe appena divaricate
- Alzate il braccio destro sopra alla testa e mettete il sinistro sul fianco
- Piegate il corpo verso sinistra lentamente, poi tornate al centro
- Sostituite la posizione delle braccia e inclinatevi verso destra. Ripetete ogni movimento 5 volte.
Sono piccoli esercizi che possono fare la differenza. E come questi, anche le posizioni base dello yoga o gli esercizi più semplici di stretching e pilates sono davvero benefici.
