Girovita più snello e addome più tonico: puoi riuscirci con dei esercizi semplici

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di Angelica Vianello

27 Giugno 2022

Girovita più snello e addome più tonico: puoi riuscirci con dei esercizi semplici
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Snellire il girovita e tonificare l'addome, così da scolpire di più la pancia e ridurre o eliminare le famose maniglie dell'amore, è un obiettivo che si raggiunge coadiuvando un regime alimentare sano con regolare movimento. Ma anche se siamo soliti camminare, correre o andare in bici, probabilmente l'area dell'addome rimane sempre un po' più rilassata.

E allora cosa fare se volessimo tonificare e snellire proprio quella fascia del corpo? Bisogna integrare degli esercizi mirati che attivano proprio i muscoli addominali. È importante anche per eliminare il grasso viscerale, un nemico "invisibile" della nostra salute. Leggete oltre per saperne di più.

Munitevi di un tappetino e stendetevi supini, proprio come se doveste fare gli esercizi di sollevamento del busto per gli addominali. Le gambe, quindi, sono flesse e con i piedi poggiati a terra. Tenete poi le braccia lungo i fianchi.

Cominciate dunque a piegare il busto da un lato e dall'altro in modo da arrivare a toccare con le punte delle dita i talloni: mano destra su piede destro e viceversa. Fate questo movimento alternato per almeno 20 volte.

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L'altro esercizio fondamentale per questa parte del corpo sono, naturalmente, gli addominali. Si parte come nel caso precedente, stesi supini sul tappetino, gambe piegate e piante dei piedi a terra. C'è chi preferisce tenere i piedi ancorati a qualche mobile pesante, così da evitare che si stacchino da terra e aiutarsi nel sollevamento del torso.

Facendo forza proprio sui muscoli dell'addome, sollevate il busto da terra: idealmente, dovreste farlo senza incurvare troppo la schiena, quindi è preferibile sollevarsi molto poco, ma con la postura giusta, arrivando piano piano sempre più in alto a ogni nuova sessione di allenamento.

Tornate giù lentamente e ricominciate. Iniziate con almeno 10 ripetizioni e andate ad aumentare.

Potete sia tenere le braccia stese in avanti che incrociate: l'esercizio è completo quando il petto arriva quasi alle ginocchia o i gomiti delle braccia incrociate toccano le ginocchia.

Ancora, un esercizio da fare con la palla medica o anche un pallone da calcio, basket (più pesante!) o pallavolo - ma c'è anche chi usa dei manubri appositi.

Sdraiatevi supini con le gambe flesse e i talloni che toccano a terra. Tenete la palla tra le mani sulla pancia. Sollevate il busto e ruotatelo per portare la palla prima da un lato e poi dall'altro del corpo. Ripetete il movimento 10 volte per ogni lato.

Fate gli esercizi col ritmo che fa per voi, senza affaticarvi eccessivamente,  ripeteteli due o tre volte a settimana: noterete cambiamenti già dopo 15 giorni.

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