Girovita più snello: tre veloci esercizi da provare in casa!

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di Angelica Vianello

17 Marzo 2022

Girovita più snello: tre veloci esercizi da provare in casa!
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La vita di tutti i giorni a volte non lascia molto tempo per fare tutto il movimento di cui avremmo bisogno per tenerci davvero in forma: qualsiasi tipo di allenamento si faccia anche solo in casa o in palestra, infatti, andrebbe sempre abbinato ad attività aerobiche come camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare per una mezz'ora ogni giorno. 

Se a questo si aggiunge una dieta equilibrata e qualche esercizio mirato, allora si potrà finalmente notare un cambiamento nei vari punti del corpo su cui si vuole intervenire. Nel caso del girovita, che spesso è più tondo di quanto vorremmo per via del grasso viscerale, si può intervenire con degli esercizi che fanno lavorare in particolare i muscoli dell'addome. Ve ne indichiamo tre di seguito.

Russian Twist

Russian Twist

LivestrongWoman/YouTube

  1. Sedetevi sul tappetino e sollevate le gambe tenendole piegate, in modo che i talloni non tocchino a terra
  2. Mentre anche la schiena si tiene un po' inclinata, unite le mani davanti a voi (oppure tenete in  mano un pallone) e girate il busto prima da un lato e poi dall'altro, mentre le gambe rimangono sempre ferme e piegate di fronte a voi.
  3. Ripetete i movimenti 4 volte su ogni lato, fate una pausa e ricominciate un altro paio di volte.

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Plank laterale e crunch laterale

Plank laterale e crunch laterale

Dedham Health & Athletic Complex/YouTube

  1. Sedetevi sul tappetino, poi allungate le gambe tenendole unite e mettetevi su un fianco, poggiando il gomito subito sotto alla spalla.
  2. Cercate di non mandare indietro il bacino e tenete le gambe ben allineate col torso.
  3. Sollevate i fianchi da terra in modo da creare una linea dritta dal collo ai piedi, poggiandovi sul gomito e facendo forza sugli addominali per mantenere la posizione.
  4. Allungate il braccio che non è poggiato a terra sopra alla testa, a prolungare la linea delle gambe+corpo.
  5. Da questa posizione, sollevate la gamba più in alto piegandola e contemporaneamente piegate anche il braccio: dovete cercare di avvicinare il gomito al ginocchio e poi tornare alla posizione distesa, sempre senza poggiare i fianchi a terra.
  6. Ripetete questi movimenti per 5 volte su ogni lato del corpo.

Superman Plank

Superman Plank

Howcast/YouTube

Una variante del normale plank (anche quello è ottimo per tonificare tutti i muscoli del corpo, addominali compresi.

  1. Iniziate mettendovi carponi sul tappetino, e poggiando il peso sui gomiti invece che sulle mani. I gomiti devono stare esattamente sotto alle spalle e gli avambracci stesi in avanti.
  2. Allungate le gambe indietro toccando con le punte dei piedi a terra.
  3. Sollevatele ginocchia in modo da entrare in trazione col corpo e creare una linea dritta dal collo ai piedi.
  4. Da questa posizione, piegate prima una gamba e poi l'altra, avvicinando di lato il ginocchio al petto quanto più possibile e tornando nella posizione di plank originale.
  5. Ripetete dieci volte per ogni lato.

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