Prova a fare ginnastica con gli elastici per coinvolgere tutto il corpo con pochi, semplici movimenti - Creativo.media
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Prova a fare ginnastica con gli elastici…
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Prova a fare ginnastica con gli elastici per coinvolgere tutto il corpo con pochi, semplici movimenti

04 Maggio 2022 • di Angelica Vianello
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Aggiungere gli elastici agli esercizi di pilates o altre routine di resistenza permette di combinare più movimenti in un'unica sequenza, così da allenare contemporaneamente tutto il corpo. È un modo per guadagnare tempo ed evitare di concentrarsi troppo su un solo gruppo di muscoli, così da sfruttare al meglio le proprie sessioni di allenamento, e dato che comporta solo l'acquisto di qualche elastico diventa una soluzione comoda e pratica anche per chi vuole allenarsi in casa.

Ci sono diversi esercizi da provare, e ve ne indichiamo alcuni tra i più comuni e semplici per poter sfruttare questa potente combinazione.


Curl bicipiti con affondo

  1. Poggiate il centro del piede destro sul centro dell'elastico, tenendo in mano le due estremità dello stesso.
  2. Tenete il piede sinistro circa un metro indietro.
  3. Tenete l'elastico come fossero dei manubri da sollevare con il curl per i bicipiti
  4. Piegate le braccia come se sollevaste pesi mentre affondate sulla gamba destra, portando il peso sul piede e ginocchio destro. Fate così 20 affondi.
  5. Cambiate gamba e ripetete la serie.

How to do a Hug the World Plie

  1. Iniziate in piedi con le gambe appena divaricate, lepunte dei piedi che volgono all'esterno.
  2. Poggiate l'elastico sulla schiena, in modo che passi dove passerebbe un reggiseno.
  3. Aprite le braccia di lato, un po' curve e tenendo l'elastico un po' prima delle maniglie/estremità
  4. Portate le braccia al centro, unendo le mani di fronte a voi e nel frattempo flettete le ginocchia fino ad avere le cosce parallele al pavimento.
  5. Riaprite le braccia e contemporaneamente sollevatevi
  6. Ripetete 20 volte.
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Squat con allungamento braccia

  1. Fate passate l'elastico sotto a entrambi i piedi, che devono trovarsi divaricati alla larghezza delle spalle.
  2. Tenete le estremità dell'elastico (o i lati opposti, se è chiuso) all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in fuori e i gomiti appena piegti
  3. Fate uno squat mentre spingete in alto le mani
  4. Fate resistenza all'elastico mentre tornate in piedi
  5. Ripetete 20 volte.

Crunch con pull-down laterale

  1. Fate passare l'elastico attorno a qualche oggetto ben fisso, che farà da perno (come la maniglia di una porta).
  2. Stendetevi sulla schiena e tenete l'elastico con le braccia sollevate dietro di voi.
  3. Sollevate le gambe piegando le ginocchia formando un angolo di 90°
  4. Fate un crunch con il torso, sollevandolo da terra mentre tirate in avanti l'elastico, con le mani che arrivano verso le ginocchia
  5. Tornate nella posizione iniziale
  6. Ripetete 20 volte.

Affondo laterale con sollevamento laterale

  1. Iniziate in piedi con le gambe divaricate e i piedi un po' più larghi delle spalle.
  2. Tenete un'estremità dell'elastico sotto il piede sinistro e l'altra con la mano sinistra.
  3. Fate un affondo laterale con la gamba destra e sollevate il braccio sinistro.
  4. Tornate nella posizione iniziale.
  5. Fate 20 serie per ogni lato.
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Scimmia

immagine: Video tutorial Lifestyle Medicine/YouTube
  1. Con i piedi paralleli e un po' più larghi delle spalle mettevi sopra al centro dell'elastico.
  2. Tenete le ginocchia un po' rilassate, e le estremità dell'elastico in ciascuna mano.
  3. Piegate il torso di lato verso la destra mentre sollevate il gomito sinistro.
  4. Fate il movimento opposto (piegarsi a sinistra, sollevare gomito destro).
  5. Alternate i due lati per un totale di 20 volte.

Buon lavoro!

Tags: SportBenessereSalute
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